Nuestro Señor Jesucristo

Aliás, poucas pessoas param no segundo. Obviamente, não queremos que você abra mão desse prazer. Tomar um chope gelado é mais que um hábito cultural. É uma atitude saudável. Para você beber seus dois chopes sem neura, mostramos algumas formas para queimar as 210 calorias dessas delícias. NA PRAIA >> 48 minutos pegando ”jacaré” >> 63 minutos velejando >> 55 minutos jogando frisbee >> 21 minutos jogando vôlei >> 36 minutos dirigindo um jet ski >> 41 minutos suando no pedalinho >> 27 minutos surfando >> 50 minutos praticando body board >> 28 minutos esquiando >> 55 minutos praticando windsurfe >> 16 minutos correndo em dunas de areia >> 53 minutos caminhando dentro d’água, com apenas a cabeça de fora >> 33 minutos mergulhando com snorkel >> 24 minutos mergulhando de cilindro

Alguns de nós pode passar horas na academia, enquanto outros precisam ser arrastados até lá. Assim como uma montanha-russa, a nossa motivação às vezes pode ser alta, enquanto em outros é quase inexistente. Ser motivado e ter a mentalidade certa é um componente importante para ver o progresso e os resultados na academia. Confira as 5 razões pelas quais você está cansado de treinar: 1. Você não é suficientemente inovador(a) Fazer o mesmo programa há muito tempo é uma má idéia. Fazer 3 séries de 10 só pode progredir até aqui. Estamos, na verdade, reféns do hábito, mas sempre fazer a mesma coisa na academia irá diminuir o seu progresso e acabar com a sua motivação. Consistência em um programa que trabalha com pequenas variações de semana para semana é o que você precisa. Em vez das comuns 3 séries de 10, tente fazer um esquema mais variado. O conceito por trás do conjunto variado é atingir o músculo com diferentes intensidades para estimular mais fibras musculares, a fim de estimul

Você está pronto para se dedicar à atividade física, mas ainda tem dúvidas sobre se deve investir na academia ou apostar na malhação em casa? As duas opções são eficientes, mas uma delas pode combinar melhor com a sua personalidade e garantir mais resultados. Por isso, antes de tomar a decisão, faça um balanço entre os prós e contras de cada maneira de se exercitar – o consultor de fitness Almeris Armiliato ajuda você a encontrar a melhor alternativa! Os prós de malhar em casa Comodidade: se o trânsito e a falta de tempo são as suas principais desculpas para faltar à academia, malhar na sua residência pode ser uma boa saída. “Economizar o tempo de deslocamento já resolve o problema”, lembra Almeris. Flexibilidade: quem nunca acabou perdendo uma aula de ginástica por causa de um compromisso de última hora? Se essa situação é frequente na sua agenda, vai ser difícil atingir seu objetivo. “Em casa, você pode mexer o corpo a qualquer momento”, sugere o personal. Privacidade:

O tríceps é um músculo formado por três partes, daí vem o seu nome, do latim, três cabeças. Estas três partes são: ·          Cabeça medial, que está perto do interior do corpo. ·          Cabeça longa, que se encontra no centro do braço. ·          Cabeça lateral, que se encontra do lado de fora do braço. O tríceps pertence a um grupo muscular chamado de  extensores . Isto significa que, sempre que o  cotovelo  é dobrado e o braço é estendido, o tríceps está envolvido. São movimentos simples e que fazemos com frequência, um exemplo seria estender a mão para cumprimentar alguém. Embora os bíceps sempre pareçam levar todo o crédito, é o tríceps que ocupa mais espaço na parte superior do braço. É por esta razão que ele deveriam ser trabalhado tanto quanto o bíceps. Especialmente para aqueles que buscam ter braços grandes e musculosos. CUIDADOS O tríceps deve ser trabalhado como qualquer outro grupo muscular. Ele precisa da mesma quantidade de descanso. O aquecimento antes

A falta de tempo é a desculpa número 1 daqueles que não fazem exercícios físicos. A agenda apertada pode mesmo jogar para escanteio a motivação, o amor-próprio, a consciência sobre a saúde. Mas a gente tem a solução. Que tal usar a hora do almoço para alimentar o corpo com movimentos que dão músculos e pique para você voltar ao batente? “Com este treino, você espanta a preguiça à tarde e melhora seu desempenho profissional”, garante Mike Gleeson, professor de bioquímica do exercício da Universidade de Loughborough, no Reino Unido. “Malhar nesse período é uma boa saída para quem não tem disposição pela manhã e se sente estressado e cansado no final do dia”, acrescenta Thiago Moretti, líder técnico na Bio Ritmo Academia, em São Paulo. Sacou as vantagens? Então deixe seus colegas se apinharem na fila do refeitório e tome o rumo da malhação. Produza mais Você já ouviu falar que atividades físicas liberam endorfina, aquela substância que gera bem-estar. Esse é apenas um dos b

Quanto mais massa muscular uma pessoa tem, mais calorias ela queima por dia. E não precisa se acabar na ginástica. Dados do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos mostram que basta puxar ferro pelo menos duas vezes por semana para evitar o acúmulo de gordura na região abdominal, o tipo responsável pela barriga de chope, além de hipertensão, diabetes e doenças cardíacas. “A musculatura forte também protege as articulações, o que diminui as dores e os riscos de lombalgia, artrose e atrite”, completa a fisiologista do exercício Claudia Zamberlan, da Body Check Avaliação Física, Nutrição e Médica, em São Paulo. Outra boa notícia é que os resultados dos exercícios resistidos aparecem rápido: em menos de quatro meses há um aumento de até 10% da massa muscular e da força. Mas dá para agilizar ainda mais esse resultado ao colocar em prática as dicas abaixo – só não esqueça de pedalar, caminhar ou correr por cinco minutos depois da musculação para eliminar o ácido lático, que caus

O sonho de muitos homens é exibir barriga tanquinho. Se quer torná-lo realidade, está mais do que na hora de controlar a alimentação e suar a camisa. Mas saiba que os resultados não aparecem rápido e é preciso esforço e dedicação. Em primeiro lugar, é fundamental dizer que abdominais somente fortalecem os músculos. “Para perder a gordura, é necessário combinar treino de musculação, aeróbico e uma alimentação balanceada”, disse o professor de educação física Bruno Mantovani, da Bio Ritmo Academia. Para tonificar e fortalecer a musculatura abdominal (composta por reto, transverso e oblíquos), o ideal é exercitar a região três vezes por semana, sempre em dias alternados. Se está com preguiça só de imaginar, saiba que esse trabalho não melhora só a parte estética, mas ainda mantém a coluna vertebral fortalecida. Para tonificar e fortalecer a musculatura abdominal, o professor de educação física Bruno Mantovani, da Bio Ritmo Academia, recomenda realizar três exercícios, três vezes p

Em cada 100 gramas de peito de frango, você absorve 30 gramas de proteína, com o mínimo de gordura. Frango são relativamente baratos, fáceis de cozinhar e podem ser servido em muitos estilos diferentes.

Abacaxi é uma fonte rica de uma enzima que digere proteínas. Também ajuda a reduzir a inflamação muscular, tornando-se um ótimo complemento para a sua refeição pós-treino.

Se você quer treinar em casa ou parque e não tiver nenhum equipamento especial, a dica é realizar exercícios que utilizam somente o peso do próprio corpo. Os melhores são: Flexões no solo (Apoio) trabalham bastante peito e tríceps, junto com os músculos da região do ombro.                                                     Abdominais , fortalecem a região do abdômen.                                                                    Para costas e bíceps, fazer o exercício   Barra   é uma ótima opção.   Finalmente, uma   Corrida   ao ar livre é uma ótima maneira de trabalhar as pernas por completo  Opções para exercitar o corpo inteiro não faltam…

Antes de tudo faça um teste para descobrir quantas flexões é capaz de executar sem parar. Se chegou a 20, por exemplo, tem a opção de ir direto para a semana 2. Treine três vezes por semana, em dias alternados (descanso é vital), fazendo o número de repetições indicado. No final do treino, na última série você tentará concluir o número mínimo estipulado. Exemplo: 13 na semana 1; 20 na semana 2 … Caso se sinta apto, pode ir além. Se você não conseguir completar o número certo de repetições em algum momento, repita a semana toda. O teste derradeiro você vai promover um ou dois dias depois de finalizar a semana 6. Mãos à obra! Semana 1 Objetivo:  Completar no mínimo 13 flexões de braço sem parar, após fazer séries de 11, 12, 9 e 9, dando descansos de 45 segundos a 1 minuto. Está fácil?  Então dificulte as flexões. Faça pausas durante cada repetição: no ponto mais alto do movimento, no intermediário e no mais baixo. Assim você deixa por mais tempo os músculos sob tensão, o que e

Multivitamínico É uma obrigação para todos quem não comem a quantidade suficiente de frutas e de legumes. Em vez de megadoses de nutrientes, procure uma pílula que fornece 100% de suas necessidades diárias para tantos diferentes vitaminas e minerais como possível. E certifique-se de comprar a fórmula para homens, sem ferro extra. Proteína em pó Você pode começar a aumentar o número de proteínas em sua dieta, mas proteína em pó tem outras vantagens: É conveniente e geralmente mais baixos em calorias. Beber um shake de proteína após cada treino fornece ao seu corpo os aminoácidos necessários para o crescimento muscular. Há duas proteínas de soro de leite: Whey e Caseína. Whey é absorvida mais rapidamente pelo corpo, enquanto que a Caseína é digerida lentamente, oferecendo ao corpo um fornecimento mais duradouro dos nutrientes para o músculo. É por isso que muitos especialistas recomendam utilizar os dois para ajudar a manter a libertação de aminoácidos para o sangue por mais t

Ingredientes: Macarrão de trigo integral do tipo Fettuccine 1 colher de sopa de azeite de oliva 1/3 xícara de camarão pequeno 1/4 xícara de tomates picados 1 colher de chá de alho picado 1/2 colher de chá de alecrim seco, esmagado 3 colheres de sopa de ervilhas congeladas, lavadas e escorridas Queijo parmesão ralado Modo de preparo: Prepare o macarrão de acordo com as instruções da embalagem. Aqueça o azeite em uma panela antiaderente. Adicione o camarão, tomate, alho e alecrim; refogue 5 minutos, mexendo ocasionalmente. Adicione as ervilhas e cozinhe, mexendo sempre, por mais 2 minutos. Lance a mistura de camarão com macarrão escorrido. Cubra com queijo parmesão ralado. Bom apetite!

O chá verde tem sido usado por milhares de anos, que se originou na China e assumiu a maioria das culturas na Ásia. Nas últimas décadas, também ficou extremamente popular no Ocidente por causa de seus benefícios de saúde. O que ele vai fazer por você: Queima a gordura e ajuda a perder peso Alguns estudos encontraram extrato de chá verde, que é rico em polifenóis e catequinas, para ser útil para tratamento da obesidade, uma vez que induz a termogénese e estimula a oxidação das gorduras. Um tipo de catequina prevalente no chá verde, epigalocatequina galato (EGCG), é dito para aumentar o metabolismo de repouso e estimular a queima de gordura. Pesquisadores holandeses fizeram 76 pessoas a perder peso e, durante os três meses seguintes, deu aos pacientes ou uma cápsula de 270 miligramas de chá verde ou um placebo a cada dia. O grupo que tomou o chá verde continuou a perder peso, mas o grupo que tomou o placebo logo recuperou seu peso perdido. Outro estudo concordaram que EGCG tem