Nuestro Señor Jesucristo

Aliás, poucas pessoas param no segundo. Obviamente, não queremos que você abra mão desse prazer. Tomar um chope gelado é mais que um hábito cultural. É uma atitude saudável. Para você beber seus dois chopes sem neura, mostramos algumas formas para queimar as 210 calorias dessas delícias. NA PRAIA >> 48 minutos pegando ”jacaré” >> 63 minutos velejando >> 55 minutos jogando frisbee >> 21 minutos jogando vôlei >> 36 minutos dirigindo um jet ski >> 41 minutos suando no pedalinho >> 27 minutos surfando >> 50 minutos praticando body board >> 28 minutos esquiando >> 55 minutos praticando windsurfe >> 16 minutos correndo em dunas de areia >> 53 minutos caminhando dentro d’água, com apenas a cabeça de fora >> 33 minutos mergulhando com snorkel >> 24 minutos mergulhando de cilindro

Alguns de nós pode passar horas na academia, enquanto outros precisam ser arrastados até lá. Assim como uma montanha-russa, a nossa motivação às vezes pode ser alta, enquanto em outros é quase inexistente. Ser motivado e ter a mentalidade certa é um componente importante para ver o progresso e os resultados na academia. Confira as 5 razões pelas quais você está cansado de treinar: 1. Você não é suficientemente inovador(a) Fazer o mesmo programa há muito tempo é uma má idéia. Fazer 3 séries de 10 só pode progredir até aqui. Estamos, na verdade, reféns do hábito, mas sempre fazer a mesma coisa na academia irá diminuir o seu progresso e acabar com a sua motivação. Consistência em um programa que trabalha com pequenas variações de semana para semana é o que você precisa. Em vez das comuns 3 séries de 10, tente fazer um esquema mais variado. O conceito por trás do conjunto variado é atingir o músculo com diferentes intensidades para estimular mais fibras musculares, a fim de estimul...

Você está pronto para se dedicar à atividade física, mas ainda tem dúvidas sobre se deve investir na academia ou apostar na malhação em casa? As duas opções são eficientes, mas uma delas pode combinar melhor com a sua personalidade e garantir mais resultados. Por isso, antes de tomar a decisão, faça um balanço entre os prós e contras de cada maneira de se exercitar – o consultor de fitness Almeris Armiliato ajuda você a encontrar a melhor alternativa! Os prós de malhar em casa Comodidade: se o trânsito e a falta de tempo são as suas principais desculpas para faltar à academia, malhar na sua residência pode ser uma boa saída. “Economizar o tempo de deslocamento já resolve o problema”, lembra Almeris. Flexibilidade: quem nunca acabou perdendo uma aula de ginástica por causa de um compromisso de última hora? Se essa situação é frequente na sua agenda, vai ser difícil atingir seu objetivo. “Em casa, você pode mexer o corpo a qualquer momento”, sugere o personal. Privacidade:...

O tríceps é um músculo formado por três partes, daí vem o seu nome, do latim, três cabeças. Estas três partes são: ·          Cabeça medial, que está perto do interior do corpo. ·          Cabeça longa, que se encontra no centro do braço. ·          Cabeça lateral, que se encontra do lado de fora do braço. O tríceps pertence a um grupo muscular chamado de  extensores . Isto significa que, sempre que o  cotovelo  é dobrado e o braço é estendido, o tríceps está envolvido. São movimentos simples e que fazemos com frequência, um exemplo seria estender a mão para cumprimentar alguém. Embora os bíceps sempre pareçam levar todo o crédito, é o tríceps que ocupa mais espaço na parte superior do braço. É por esta razão que ele deveriam ser trabalhado tanto quanto o bíceps. Espec...

A falta de tempo é a desculpa número 1 daqueles que não fazem exercícios físicos. A agenda apertada pode mesmo jogar para escanteio a motivação, o amor-próprio, a consciência sobre a saúde. Mas a gente tem a solução. Que tal usar a hora do almoço para alimentar o corpo com movimentos que dão músculos e pique para você voltar ao batente? “Com este treino, você espanta a preguiça à tarde e melhora seu desempenho profissional”, garante Mike Gleeson, professor de bioquímica do exercício da Universidade de Loughborough, no Reino Unido. “Malhar nesse período é uma boa saída para quem não tem disposição pela manhã e se sente estressado e cansado no final do dia”, acrescenta Thiago Moretti, líder técnico na Bio Ritmo Academia, em São Paulo. Sacou as vantagens? Então deixe seus colegas se apinharem na fila do refeitório e tome o rumo da malhação. Produza mais Você já ouviu falar que atividades físicas liberam endorfina, aquela substância que gera bem-estar. Esse é apenas um dos b...

Quanto mais massa muscular uma pessoa tem, mais calorias ela queima por dia. E não precisa se acabar na ginástica. Dados do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos mostram que basta puxar ferro pelo menos duas vezes por semana para evitar o acúmulo de gordura na região abdominal, o tipo responsável pela barriga de chope, além de hipertensão, diabetes e doenças cardíacas. “A musculatura forte também protege as articulações, o que diminui as dores e os riscos de lombalgia, artrose e atrite”, completa a fisiologista do exercício Claudia Zamberlan, da Body Check Avaliação Física, Nutrição e Médica, em São Paulo. Outra boa notícia é que os resultados dos exercícios resistidos aparecem rápido: em menos de quatro meses há um aumento de até 10% da massa muscular e da força. Mas dá para agilizar ainda mais esse resultado ao colocar em prática as dicas abaixo – só não esqueça de pedalar, caminhar ou correr por cinco minutos depois da musculação para eliminar o ácido lático, que caus...

O sonho de muitos homens é exibir barriga tanquinho. Se quer torná-lo realidade, está mais do que na hora de controlar a alimentação e suar a camisa. Mas saiba que os resultados não aparecem rápido e é preciso esforço e dedicação. Em primeiro lugar, é fundamental dizer que abdominais somente fortalecem os músculos. “Para perder a gordura, é necessário combinar treino de musculação, aeróbico e uma alimentação balanceada”, disse o professor de educação física Bruno Mantovani, da Bio Ritmo Academia. Para tonificar e fortalecer a musculatura abdominal (composta por reto, transverso e oblíquos), o ideal é exercitar a região três vezes por semana, sempre em dias alternados. Se está com preguiça só de imaginar, saiba que esse trabalho não melhora só a parte estética, mas ainda mantém a coluna vertebral fortalecida. Para tonificar e fortalecer a musculatura abdominal, o professor de educação física Bruno Mantovani, da Bio Ritmo Academia, recomenda realizar três exercícios, três vezes p...