Nuestro Señor Jesucristo

Aliás, poucas pessoas param no segundo. Obviamente, não queremos que você abra mão desse prazer. Tomar um chope gelado é mais que um hábito cultural. É uma atitude saudável. Para você beber seus dois chopes sem neura, mostramos algumas formas para queimar as 210 calorias dessas delícias. NA PRAIA >> 48 minutos pegando ”jacaré” >> 63 minutos velejando >> 55 minutos jogando frisbee >> 21 minutos jogando vôlei >> 36 minutos dirigindo um jet ski >> 41 minutos suando no pedalinho >> 27 minutos surfando >> 50 minutos praticando body board >> 28 minutos esquiando >> 55 minutos praticando windsurfe >> 16 minutos correndo em dunas de areia >> 53 minutos caminhando dentro d’água, com apenas a cabeça de fora >> 33 minutos mergulhando com snorkel >> 24 minutos mergulhando de cilindro

Alguns de nós pode passar horas na academia, enquanto outros precisam ser arrastados até lá. Assim como uma montanha-russa, a nossa motivação às vezes pode ser alta, enquanto em outros é quase inexistente. Ser motivado e ter a mentalidade certa é um componente importante para ver o progresso e os resultados na academia. Confira as 5 razões pelas quais você está cansado de treinar: 1. Você não é suficientemente inovador(a) Fazer o mesmo programa há muito tempo é uma má idéia. Fazer 3 séries de 10 só pode progredir até aqui. Estamos, na verdade, reféns do hábito, mas sempre fazer a mesma coisa na academia irá diminuir o seu progresso e acabar com a sua motivação. Consistência em um programa que trabalha com pequenas variações de semana para semana é o que você precisa. Em vez das comuns 3 séries de 10, tente fazer um esquema mais variado. O conceito por trás do conjunto variado é atingir o músculo com diferentes intensidades para estimular mais fibras musculares, a fim de estimul...

Você está pronto para se dedicar à atividade física, mas ainda tem dúvidas sobre se deve investir na academia ou apostar na malhação em casa? As duas opções são eficientes, mas uma delas pode combinar melhor com a sua personalidade e garantir mais resultados. Por isso, antes de tomar a decisão, faça um balanço entre os prós e contras de cada maneira de se exercitar – o consultor de fitness Almeris Armiliato ajuda você a encontrar a melhor alternativa! Os prós de malhar em casa Comodidade: se o trânsito e a falta de tempo são as suas principais desculpas para faltar à academia, malhar na sua residência pode ser uma boa saída. “Economizar o tempo de deslocamento já resolve o problema”, lembra Almeris. Flexibilidade: quem nunca acabou perdendo uma aula de ginástica por causa de um compromisso de última hora? Se essa situação é frequente na sua agenda, vai ser difícil atingir seu objetivo. “Em casa, você pode mexer o corpo a qualquer momento”, sugere o personal. Privacidade:...

O tríceps é um músculo formado por três partes, daí vem o seu nome, do latim, três cabeças. Estas três partes são: ·          Cabeça medial, que está perto do interior do corpo. ·          Cabeça longa, que se encontra no centro do braço. ·          Cabeça lateral, que se encontra do lado de fora do braço. O tríceps pertence a um grupo muscular chamado de  extensores . Isto significa que, sempre que o  cotovelo  é dobrado e o braço é estendido, o tríceps está envolvido. São movimentos simples e que fazemos com frequência, um exemplo seria estender a mão para cumprimentar alguém. Embora os bíceps sempre pareçam levar todo o crédito, é o tríceps que ocupa mais espaço na parte superior do braço. É por esta razão que ele deveriam ser trabalhado tanto quanto o bíceps. Espec...

A falta de tempo é a desculpa número 1 daqueles que não fazem exercícios físicos. A agenda apertada pode mesmo jogar para escanteio a motivação, o amor-próprio, a consciência sobre a saúde. Mas a gente tem a solução. Que tal usar a hora do almoço para alimentar o corpo com movimentos que dão músculos e pique para você voltar ao batente? “Com este treino, você espanta a preguiça à tarde e melhora seu desempenho profissional”, garante Mike Gleeson, professor de bioquímica do exercício da Universidade de Loughborough, no Reino Unido. “Malhar nesse período é uma boa saída para quem não tem disposição pela manhã e se sente estressado e cansado no final do dia”, acrescenta Thiago Moretti, líder técnico na Bio Ritmo Academia, em São Paulo. Sacou as vantagens? Então deixe seus colegas se apinharem na fila do refeitório e tome o rumo da malhação. Produza mais Você já ouviu falar que atividades físicas liberam endorfina, aquela substância que gera bem-estar. Esse é apenas um dos b...

Quanto mais massa muscular uma pessoa tem, mais calorias ela queima por dia. E não precisa se acabar na ginástica. Dados do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos mostram que basta puxar ferro pelo menos duas vezes por semana para evitar o acúmulo de gordura na região abdominal, o tipo responsável pela barriga de chope, além de hipertensão, diabetes e doenças cardíacas. “A musculatura forte também protege as articulações, o que diminui as dores e os riscos de lombalgia, artrose e atrite”, completa a fisiologista do exercício Claudia Zamberlan, da Body Check Avaliação Física, Nutrição e Médica, em São Paulo. Outra boa notícia é que os resultados dos exercícios resistidos aparecem rápido: em menos de quatro meses há um aumento de até 10% da massa muscular e da força. Mas dá para agilizar ainda mais esse resultado ao colocar em prática as dicas abaixo – só não esqueça de pedalar, caminhar ou correr por cinco minutos depois da musculação para eliminar o ácido lático, que caus...

O sonho de muitos homens é exibir barriga tanquinho. Se quer torná-lo realidade, está mais do que na hora de controlar a alimentação e suar a camisa. Mas saiba que os resultados não aparecem rápido e é preciso esforço e dedicação. Em primeiro lugar, é fundamental dizer que abdominais somente fortalecem os músculos. “Para perder a gordura, é necessário combinar treino de musculação, aeróbico e uma alimentação balanceada”, disse o professor de educação física Bruno Mantovani, da Bio Ritmo Academia. Para tonificar e fortalecer a musculatura abdominal (composta por reto, transverso e oblíquos), o ideal é exercitar a região três vezes por semana, sempre em dias alternados. Se está com preguiça só de imaginar, saiba que esse trabalho não melhora só a parte estética, mas ainda mantém a coluna vertebral fortalecida. Para tonificar e fortalecer a musculatura abdominal, o professor de educação física Bruno Mantovani, da Bio Ritmo Academia, recomenda realizar três exercícios, três vezes p...

Em cada 100 gramas de peito de frango, você absorve 30 gramas de proteína, com o mínimo de gordura. Frango são relativamente baratos, fáceis de cozinhar e podem ser servido em muitos estilos diferentes.

Abacaxi é uma fonte rica de uma enzima que digere proteínas. Também ajuda a reduzir a inflamação muscular, tornando-se um ótimo complemento para a sua refeição pós-treino.

Se você quer treinar em casa ou parque e não tiver nenhum equipamento especial, a dica é realizar exercícios que utilizam somente o peso do próprio corpo. Os melhores são: Flexões no solo (Apoio) trabalham bastante peito e tríceps, junto com os músculos da região do ombro.                                                     Abdominais , fortalecem a região do abdômen.                                                                    Para costas e bíceps, fazer o exercício   Barra   é uma ótima opção.   Finalmente, uma   Corrida   ao ar livre é uma ótima maneira de trabalhar as pernas por completo  Opções para e...

Antes de tudo faça um teste para descobrir quantas flexões é capaz de executar sem parar. Se chegou a 20, por exemplo, tem a opção de ir direto para a semana 2. Treine três vezes por semana, em dias alternados (descanso é vital), fazendo o número de repetições indicado. No final do treino, na última série você tentará concluir o número mínimo estipulado. Exemplo: 13 na semana 1; 20 na semana 2 … Caso se sinta apto, pode ir além. Se você não conseguir completar o número certo de repetições em algum momento, repita a semana toda. O teste derradeiro você vai promover um ou dois dias depois de finalizar a semana 6. Mãos à obra! Semana 1 Objetivo:  Completar no mínimo 13 flexões de braço sem parar, após fazer séries de 11, 12, 9 e 9, dando descansos de 45 segundos a 1 minuto. Está fácil?  Então dificulte as flexões. Faça pausas durante cada repetição: no ponto mais alto do movimento, no intermediário e no mais baixo. Assim você deixa por mais tempo os músculos sob tensão...

Multivitamínico É uma obrigação para todos quem não comem a quantidade suficiente de frutas e de legumes. Em vez de megadoses de nutrientes, procure uma pílula que fornece 100% de suas necessidades diárias para tantos diferentes vitaminas e minerais como possível. E certifique-se de comprar a fórmula para homens, sem ferro extra. Proteína em pó Você pode começar a aumentar o número de proteínas em sua dieta, mas proteína em pó tem outras vantagens: É conveniente e geralmente mais baixos em calorias. Beber um shake de proteína após cada treino fornece ao seu corpo os aminoácidos necessários para o crescimento muscular. Há duas proteínas de soro de leite: Whey e Caseína. Whey é absorvida mais rapidamente pelo corpo, enquanto que a Caseína é digerida lentamente, oferecendo ao corpo um fornecimento mais duradouro dos nutrientes para o músculo. É por isso que muitos especialistas recomendam utilizar os dois para ajudar a manter a libertação de aminoácidos para o sangue por mais t...

Ingredientes: Macarrão de trigo integral do tipo Fettuccine 1 colher de sopa de azeite de oliva 1/3 xícara de camarão pequeno 1/4 xícara de tomates picados 1 colher de chá de alho picado 1/2 colher de chá de alecrim seco, esmagado 3 colheres de sopa de ervilhas congeladas, lavadas e escorridas Queijo parmesão ralado Modo de preparo: Prepare o macarrão de acordo com as instruções da embalagem. Aqueça o azeite em uma panela antiaderente. Adicione o camarão, tomate, alho e alecrim; refogue 5 minutos, mexendo ocasionalmente. Adicione as ervilhas e cozinhe, mexendo sempre, por mais 2 minutos. Lance a mistura de camarão com macarrão escorrido. Cubra com queijo parmesão ralado. Bom apetite!

O chá verde tem sido usado por milhares de anos, que se originou na China e assumiu a maioria das culturas na Ásia. Nas últimas décadas, também ficou extremamente popular no Ocidente por causa de seus benefícios de saúde. O que ele vai fazer por você: Queima a gordura e ajuda a perder peso Alguns estudos encontraram extrato de chá verde, que é rico em polifenóis e catequinas, para ser útil para tratamento da obesidade, uma vez que induz a termogénese e estimula a oxidação das gorduras. Um tipo de catequina prevalente no chá verde, epigalocatequina galato (EGCG), é dito para aumentar o metabolismo de repouso e estimular a queima de gordura. Pesquisadores holandeses fizeram 76 pessoas a perder peso e, durante os três meses seguintes, deu aos pacientes ou uma cápsula de 270 miligramas de chá verde ou um placebo a cada dia. O grupo que tomou o chá verde continuou a perder peso, mas o grupo que tomou o placebo logo recuperou seu peso perdido. Outro estudo concordaram que EGCG tem ...