Nuestro Señor Jesucristo

Beba muita água.... A importância da hidratação antes, durante e após os exercícios físicos é mais do que sabida e mesmo perdas pequenas de líquidos têm efeitos negativos sobre a performance do atleta. Mas com o que se hidratar? Tomar somente água? Água de coco? Bebidas esportivas? Confira abaixo algumas recomendações e observações sobre cada opção. Importante: O ideal é que o consumo de líquidos seja feito em intervalos regulares de 15 minutos. A água é a fonte natural teoricamente mais saudável e mais indicada. Mas para quem tem suor excessivo ou pratica durante mais de 1 hora qualquer exercício ou treinamento deve ficar atento para repor também sais minerais perdidos. Nesse caso, entram como boas opções as bebidas esportivas e a água de coco. As bebidas esportivas são mais rapidamente absorvidas, pois possuem concentrações adequadas de carboidratos, facilitando o esvaziamento gástrico, tem diversos sabores e aceleram a hidratação devido aos eletrólitos presentes na...

Assim como para as roupas e calçados existe a moda, no esporte e condicionamento físico, existe o queridinho do momento. Foi assim com a Yoga, e agora é a vez do Pilates. Mas o que o Pilates pode fazer por você? Elaborado na década de 20 pelo alemão Joseph Pilates, o Pilates é um método de alongamento com exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução. Ele fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Todos os movimentos são precisos e coordenados, não há impacto, movimentos rápidos ou violentos. O número de repetições é baixo e o ritmo respiratório é controlado. Hoje, muitas academias e centros especializados apresentam variações do método ou combinações com outros exercícios e equipamentos. O autêntico método Pilates traz inúmeros benefícios para o corpo, a mente e o espírito. Confira abaixo alguns deles: Aumenta a resistência física e mental; Correção postural; Aumento da flexibilidade, tôn...

O squash é uma opção criativa e inteligente para homens e mulheres que desejam manter o peso ou perdê-lo a curto prazo. Praticar 1 hora, gasta em média 800 calorias, bem mais que uma atividade aeróbica (média de 482 cal/hora) e uma partida de basquete (532 cal/hora), por exemplo. Mas além de ajudar a emagrecer, ou não engordar, o squash é uma atividade física excelente para condicionamento físico e preparo muscular, principalmente dos membros inferiores. Confira alguns benefícios para o corpo e para a saúde: - Fortalece a musculatura de pernas, quadril, bumbum, braços, peitoral e costas - Modela e define a musculatura - Ajuda no equilíbrio, coordenação motora e agilidade - Aumenta o fôlego Mas afinal, o que é o squash? Como se joga? Quais as regras? Para entender o que é, imagine ima partida de tênis, que se joga em um ambiente fechado, onde as paredes fazem parte da quadra. Dois jogadores se enfrentam em games de 15 pontos. A partida pode ser uma melhor de três ou em cinco games. A qu...

Aulas de circo! Um aliado para combater o estresse e definir a musculatura! A moda das aulas de circo já chegaram ao Brasil há algum tempo e vêm se popularizando rapidamente. Além de queimar calorias, os exercícios circenses ajudam a definir a musculatura e também ajudam no combate ao estresse. As aulas no picadeiro não tem nada de monótonas, muito pelo contrário, os alunos extravasam e esquecem dos problemas do dia a dia. A aula começa com um aquecimento especial principalmente para os braços, abdômen e pernas, que são as partes do corpo mais exigidas durante a aula. Depois é a vez do alongamento e por fim, a parte técnica. As aulas no picadeiro requerem muita força, equilíbrio e consciência corporal, por isso, o indicado é escolher um aparelho e se dedicar a ele. O aparelho mais procurado é o tecido, onde dois pedaços de pano são usados para a realização dos movimentos. Outro aparelho popular entre os iniciantes é o trapézio, onde os alunos fazem acrobacias no ar. A lira é o aparel...