Nuestro Señor Jesucristo

Parabéns pra mim mesmo🎂! 🌹🎈🎁🎉🎁🎊🎁Ontem é passado, amanhã é o futuro e hoje é o presente, hora de fazer e construir.❤️🛍️⚱️🛍️🕯️🛍️ 🌻🍩🍪🥧🥦🥮🍰Desejo a mim mesmo muito sucesso. Não apenas em minha carreira, mas em tudo o que é importante na minha doce vida! Lute por cada sonho e conte comigo  para construir minha história! O presente é agora, o presente é só meu.🤝🎉🎉 🎉🎉😷Feliz aniversário 🎂 🎊🎂🎉🧸🎂 Felicidades sempre📱📲🕯️🪔🎈🎁🛍️🎉🎊🍽️🍾🍹🥂☕🍪🍩🍰🎂🥧

Boa tarde Galerinha 1-Postura do Dog para baixo. 2-Alongamento com banda laterais ,pernas cruzadas e uma mão para cima. 3-Alongamento dos quadríceps troca o lado. 4-Alongamento de bíceps com bracos alinhados para trás segurando as mãos. Treino de hoje...LOGO estaremos juntos...

Treinamento Físico aos 5.3! 1-Alongamento das Costas com curvaturas lado direito e esquerdo. 2-Alongamento da coluna lombar lados direito e esquerdo. 3-Alongamento peitoral  com pernas lado direito esquerdo. 4-Alongamento do de glúteos lado direito esquerdo. 5-Alongamento flexor do quadril com joelho direito no chão troca o lado.  6-Abdominal bicicleta de pé. Alongamento ajuda a evitar dores no pescoço, nas costas e tem muito outros  benefícios, éstica para lá dobrar para cá com uma sequência de exercício muito simples dá para movimentar diariamente o corpo todo ,evitando a perda natural e progressiva da flexibilidade especialmente após os 50 anos ,não há motivo para ficar parado.Depois dos 50 anos os exercícios físicos são essenciais para cuidar da saúde desde a caminhada até a musculação apesar dos benefícios à saúde física e mental ,ser ativo depois dos 50 anos também requer cuidados redobrados...P...

"Bendito seja o sorriso de cada dia de ser feliz "🧆🥠Pra quem mora em SP🍪e ainda não sabe das delícias do Joca🥯viva los bolinhos de polvilhos😍😜🤪🤓🤭

Bom domingo a todos:  Treino de hoje! 1-Prancha lateral com o braço elevado lado direito e deixe o ombro alinhado com a mão esquerda no chão e repete o outro lado. 2-Prancha com a perna direita elevada para cima,deixe seus braços em linha com os ombros. Repete o outro lado. 3-Afundo do tríceps no chão flexionando cotovelos e joelhos e estendendo . 4-Flexão pike coloquei uma almofada em direção a cabeça, caso se escorregar ,amortece nela. 5-Passos largos no chão como estrelas e costa alinhadas. 6-Vai até uma parece ou porta,segure firme ,com os pés todo no chão, faz lado direito e depois o esquerdo. Agora segure com as duas mãos na parede  e estende o corpo com as pontas dos pés para cima. Repetições 10 x cada... Lembrando os exercícios são elaborados com o próprio peso do corpo. Bom treino.