Dicas de Exercícios Para se Fazer em Casa

• Enquanto assiste TV, caminhe sem sair do lugar, faça alongamentos, exercite-se na bicicleta ergométrica, ou melhor ainda, na esteira rolante;
• Ao subir na escada para arrumar armários, faça-o de forma correta, mantendo a coluna reta e alternando os pés: primeiro um depois o outro;
• Se você trabalha sentado por longos períodos, fique de pé de tempos em tempos e ande pela sala para ativar a circulação;
• Relaxe o pescoço: avance o queixo para frente e vire lentamente a cabeça à direita. Volte para o centro e vire lentamente à esquerda;
• Sente-se para comer. Não coma em pé ou caminhando de um lado para outro;
• Mastigue bem a comida. É uma atitude fundamental para uma alimentação saudável;
• Coma devagar, faça render este momento tão esperado do dia.
• Não leva as travessas com comida à mesa. Para que se colocar a prova? Traga seu prato servido da cozinha.
• Não raspe o prato, deixe sempre sobrar um pouquinho (nem que sejam migalhas), pois aumentará muito o seu senso de autocontrole.

• Três vezes por semana, levante meia hora mais cedo e faça caminha rápida.
• Quando for para o trabalho, deixe o carro 3 ou 4 quarteirões mais longe e faça o resto do caminho a pé. Se você vai de ônibus, desça dois pontos antes e caminhe. Quem costuma pegar carona, também pode descer do carro antes e andar até o seu destino.
• De vez em quando, despreze o elevador e suba as escadas.
• Deixe o carro em casa e vá a pé até o banco, à padaria, à locadora de vídeo, à farmácia. Você economiza gasolina e mantém a forma!