Técnica do nado peito

O estilo de nado peito é, dentro dos quatro estilos da natação, a modalidade que proporciona menor velocidade e também de difícil coordenação entre braços e pernas. Mas também e a modalidade mais cômoda para o nadador.

 

Posição do Corpo

O corpo dprecisa estar numa posição hidrodinâmica e horizontal. Não se deve flexionar exageradamente o quadril, pois isso faria elevação das nádegas. Os ombros ficam alinhados na superfície da água. O movimento dos braços tem o efeito de elevar a cabeça do nadador acima do nível da água para fazer a respiração.

Ação das pernas

A propulsão de pernas é a mais difícil entre os quatro estilos. Inicia-se com os pés em flexão dorsal e abertura lateral, ou seja, o contrario dos outros nados que ficam com o pé como se fosse um “bailarino”. O movimento é simultâneo e para a mesma direção. A inversão dos pés na recuperação é que intensifica a propulsão, o atrito é maior do que em outros nados na preparação das pernas na propulsão. O início do ciclo é com as pernas totalmente estendidas, alinhadas e com os pés unidos. No começo do ciclo de propulsão, os joelhos se encontram flexionados e os calcanhares se movimentam na direção das nádegas do nadador, os joelhos ficam separados na largura dos ombros, os dedos dos pés permanecem apontados para trás, os quadris se mantêm abaixo da superfície e pés submersos, para ter a propulsão os pés se direcionam para trás e para fora. Ainda em flexão dorsal, essa propulsão tem inicio com uma ótima extensão dos joelhos, afastando os dois pés e os unindo no final do movimento. O movimento da pernada tem a seguinte sequência: os joelhos estão estendidos > ambos se flexionam >afastam-se >juntam-se lá atrás com uma extensão vigorosa daquela articulação. Podemos usar um macete “dobra>abre>fecha”.

Ação dos Braços

Dos quatro estilos, essa ação dos braços é a menos eficiente, a única que faz a recuperação submersa. Os cotovelos são puxados junto ao corpo para minimizar o atrito, no início do movimento os braços estão estendidos para frente, as palmas das mãos voltadaspara baixo e os dedos juntos.

Pegada: ocorre nos primeiros 30 cm do movimento das mãos. A mão exerce a pressão sobre a água, os braços sentem a água, mãos sofrem uma rotação para fora e para baixo, os punhos ficam levemente flexionados e fazem um movimento acelerado para fora, para baixo e para trás.

Puxada: cotovelos fletidos, elevação superior a das mãos, palmas das mãos voltadas para trás.

Remada: rotação dos braços para dentro, palmas voltadas para dentro. A remada acontece bem abaixo dos ombros.

Recuperação: acontece quando as mãos são empurradas para frente. Cotovelos dobrados junto ao corpo, ao término, braços estendidos, as mãos se recuperam em direção ao peito.

Respiração

Segundo a regra, a respiração deve acontecer em todas as braçadas ou pelo menos deve elevar a cabeça pra fora da água. O movimento de braços tende a elevar os ombros e inclinar a cabeça, aí então a inspiração é feita pela boca. Quando os braços estiverem estendidos, a cabeça volta para a posição normal, ritmo rápido, acompanha o ritmo da braçada e da pernada.

Coordenação de movimentos

Não se deve fazer o movimento de pernada e braçada simultaneamente, eles são de forma alternada, primeiro a pernada acompanhada do deslize e depois a braçada acompanhada da respiração.