Já ouviu falar no exercício da prancha?

Um exercício que ajuda muito nesses benefícios citados é a prancha, tanto frontal quanto lateral. A prancha frontal trata-se de um exercício isométrico onde posicionamos cotovelos apoiados no chão alinhados com os ombros e ponta dos pés apoiadas no chão, mantendo o corpo numa posição ereta, forçando a contração muscular de forma geral. Para iniciantes aconselha-se a começar apoiando os joelhos no chão. Esse exercício pode se iniciar com séries de 30 segundos, e conforme for aumentando sua força e resistência pode-se ir aumentando o tempo.

Importante: não se deve sentir dor na lombar. Caso a esteja sentindo reveja sua postura e volte para o apoio dos joelhos. Pois é esse mesmo que lhe proponho a realizar uma vez por dia durante 30 dias. Dia 1 - 20 segundos Dia 2 - 20 segundos Dia 3 - 30 segundos Dia 4 - 30 segundos Dia 5 - 40 segundos Dia 6 - Descanso Dia 7 - 45 segundos Dia 8 - 45 segundos Dia 9 - 60 segundos Dia 10 - 60 segundos Dia 11 - 60 segundos Dia 12 - 90 segundos Dia 13 - Descanso Dia 14 - 90 segundos Dia 15 - 90 segundos Dia 16 - 120 segundos Dia 17 - 120 segundos Dia 18 - 150 segundos Dia 19 - Descanso Dia 20 - 150 segundos Dia 21 - 150 segundos Dia 22 - 180 segundos Dia 23 - 180 segundos Dia 24 - 210 segundos Dia 25 - 210 segundos Dia 26 - Descanso Dia 27 - 240 segundos Dia 28 - 240 segundos Dia 29 - 270 segundos Dia 30 - Aguente o máximo de tempo possível!!

Exercícios aeróbicos são essenciais para se ter um abdome chapado. Não existe queima de gordura localizada. O seu corpo vai queimar gordura de forma geral para ser utilizada como fonte de energia durante uma atividade. Nem sempre é utilizada a gordura das regiões onde se tem mais, mas sim da onde tiver uma pré-disposição genética para isso (é triste, mas funciona assim). Por isso quando começamos a emagrecer, percebemos primeiro o rosto e as pernas. A barriga demora um pouco mais. Abdominais são importantes, mas não emagrecem, apenas ajudam a definir a musculatura do abdome, reduzem a medida dessa região, além de fortalecerem toda parte central do corpo (core) trazendo benefícios para sua coluna, melhorando postura e sua disposição de forma geral.