Os 5 Melhores Suplementos Para Homens
Multivitamínico
É uma obrigação para todos quem não
comem a quantidade suficiente de frutas e de legumes. Em vez de megadoses de
nutrientes, procure uma pílula que fornece 100% de suas necessidades diárias
para tantos diferentes vitaminas e minerais como possível. E certifique-se de
comprar a fórmula para homens, sem ferro extra.
Proteína em pó
Você pode começar a aumentar o número
de proteínas em sua dieta, mas proteína em pó tem outras vantagens: É
conveniente e geralmente mais baixos em calorias. Beber um shake de proteína
após cada treino fornece ao seu corpo os aminoácidos necessários para o
crescimento muscular. Há duas proteínas de soro de leite: Whey e Caseína. Whey
é absorvida mais rapidamente pelo corpo, enquanto que a Caseína é digerida
lentamente, oferecendo ao corpo um fornecimento mais duradouro dos nutrientes
para o músculo. É por isso que muitos especialistas recomendam utilizar os dois
para ajudar a manter a libertação de aminoácidos para o sangue por mais tempo
possível.
Creatina
Esta é a versão sintética de uma
fonte de energia produzida naturalmente no corpo e é armazenada nos músculos
para uso durante o exercício. Especialistas concordam que novos usuários de
Creatina devam começar com uma “fase de carregamento” de uma semana, de 20
gramas por dia. Após, você pode começar a tomar creatina na dose normal de três
a cinco gramas por dia, após um treino. Você pode até mesmo misturá-lo
diretamente com o pó de proteína.
Chá-verde
O chá verde combate a gordura.
Testes onde animais recebem o extrato ganham menos peso e queimam
substancialmente mais gordura do que os animais recebendo um placebo.
Especialistas recomendam idealmente cerca de oito copos por dia.
Óleo de peixe
A maioria dos rapazes na faixa dos
20 e 30 anos não pensa em sua saúde. Mas se você tem um histórico familiar de
doença cardíaca, você deve começar a pensar sobre o óleo de peixe, a melhor
proteção disponível contra a doença. Especialistas recomendam tomar pelo menos
um a dois gramas por dia.
Há, literalmente, milhares de
suplementos que podem ser tomada a qualquer momento. Esqueça-os. Estes são os
cinco melhores que cada indivíduo deve tomar, a fim de aumentar músculos,
perder peso e manter a saúde.
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